Vücutta kullanım alanları:
Sağlıklı kemik, diş gelişiminde önemli bir
kaynaktır. Kasların kasılma işlevlerinde, kanın
pıhtılaşmasının sağlanmasında, ya da kompakt bir
şekilde kemiklerin ve dişlerin yapısında önemli
roller üstlenen yaşamsal bir maddedir. Büyüme
dönemindeki çocuklar, ergenler, gebeler ve emziren
kadınlar kalsiyuma en çok ihtiyacı olanlardır.
Kalbin ritmini düzenler, kandaki kolesterol
değerlerini düşürür. Ayrıca B12 vitamin emiliminde
önemli rol oynar. Özellikle vücuttaki demirin
kullanımı için önemlidir
Eksiklik belirtileri:
Kas ve eklem ağrıları, kemiklerde zayıflama,
tırnaklarda kırılma ve çatlama veya kolay kırılmalar
görülebilir. Erken katarakt oluşumu görülebilir.
Kandaki kolesterol düzeyini arttırır. Dikkat
bozukluğu oluşabilir. Huzursuzluk, halsizlik,
kaslarda kramp yapabilir.
Tedavide kullanım alanları:
Raşitizm, osteoporoz. uykusuzluk,eklem ağrılarını
geriletmek için,depresyon,anksiyete,alerjilerde ve
sindirim sistemi hastalıklarında kullanılır.
Besin kaynakları:
Yeşil yapraklı sebzeler de iyi birer kalsiyum
kaynağıdırlar ancak ıspanak gibi yüksek ogzalik asid
içerenlerinde kalsiyum emilimi azalmıştır.
Karnabahar, brokoli, kuru baklagiller, kurutulmuş
meyveler, susam, fındık, pekmez kalsiyum içeriği
yüksek gıdalardandır.Süt ve sütü ürünleri kalsiyum
kaynağı olarak iyi birer kaynaktırlar fakat
magnezyum içeriği yönünden zayıf olduklarından
kalsiyum emilimi tam olamayabilir.Ayrıca süt ve
ürünleri birçok insanda alerjik reaksiyonlar
yaratabilir.Bu yüzden kalsiyum ihtiyacımızı birçok
kaynaktan sağlamak daha doğrudur.
Dozları:
Önerilen günlük dozu: 800 mg
Tedavi dozları günlük 500-1500mg aralığıdır.
Aşılmaması gereken doz günlük1500mg dır.
Uyarılar:
D vitamini eksikliğinde, Mide barsak sistemi
hastalıklarında, Düşük mide asidinde, aşırı stres
durumlarında, Hareketsizlikte Çok yüksek oranda
protein ve yağ alımı Ispanak, pazı, pancar, kakao
gibi ogzalik asitli yiyecekler alındığında ve yüksek
fosfor alımında kalsiyum emilimi bozulabilir.
Kalsiyum içeren ilaçların kullanımı ile bazen
kabızlık, gaz ve şişkinlik gibi şikayetler
oluşabilmektedir. Böbrek hastalığı bulunanlarda
hekime danışılması gerekir. Böbrek taşı hikayesi
olan hastaların kalsiyum içeren ilaçları kullanması
ile taş oluşumu riski artabilir.
En iyi alım şekli:
Gece yatmadan önce bir bardak su ile alınan kalsiyum
hem rahat uyku sağlar hem de geceleri vücut
tarafından rahat emilir. Kalsiyum emilimini
güçlendirmek için magnezyumlu preparatlar tercih
edilmelidir. Çok yağlı yiyecekler kalsiyum emilimini
bozacağından birlikte alınmamalıdır.
